운동능력 향상을위한 크레아틴의 효능 및 부작용,섭취량

아미노산의 유사물질인 크레아틴(Creatine)에 대해 알아보겠습니다.

 

크레아틴 이란?

몸의 에너지를 만드는데에는 주로 탄수화물이나 지방을 사용하고 단백질은 주로 근육과 같은 골격을 만든데 쓰여지지만 크레아틴은 아미노산과 유사한 물질로 단백질계역이지만 에너지를 만들어낸다. 짧은 시간내에 에너지기본단위의 생산을 도우며 반복적이고 순발력을 요하는 운동의 근력향상에 도움을 준다. 특히, 단거리 경기나 짧은 운동종목에 도움이 되는 편이다.

 

직업적인 운동선수들이 주로 섭취하며 올림픽선수들의 섭취로 인해 일반인들에게 알려지기 시작했다. 

 

효능 및 효과

1. 체력증진 및 운동능력향상에 도움이 될 수 있습니다.

2. 피부노화예방 및 주름개선에 도움이 될 수 있습니다.

3.  또한 에너지대사 촉진으로 우울증상 개선효과가 있습니다.

 

이화여대 연구진의 연구결과에 따르면 크레아틴이 미토콘드리아 기능을 향상시킴으로써 우울증에 의해 감소된 뇌세포의 대사작용을 정상화시키며 뇌영역내의 신경망연글을 증진시켜 우울증상을 감소시키는데 기여함을 밝혀앴다고 합니다.

 

크레아틴의 부작용

별도로 보고된 부작용 사례는 없다. 단, 과다복용시 신장에 무리를 줄수 있으니 제품마다 권장량을 고시하고 있으니 권장량을 넘기지 않는것이 좋다. 다양한 크레아틴의 종류가 있지만 국내에서 기능성 인정을 받은 크레아틴은 크레아틴 모노하이드레이트 성분이다.

 

 

섭취량 및 섭취방법

크레아틴의 1일 권장섭취량은 3g (3000mg) 이며 이를 초과시 신장에 무리를 줄수 있으며 기초대사량을 증가시키거나 에너지를 생성하는 식품은 오전이나 점심이후 먹는것이 저녁에 먹는것보다 도움이 된다.

---

 

※ 운동능력 향상에 도움이되는 크레아틴 추천제품

 

1. 나우푸드 크레아틴 모노하이드레이트 1kg 파워더분말

나우푸드 크레아틴 모노하이드레이트 퓨어 파우더

2. 나우푸드 판크레아틴 200mg X 250캡슐

나우푸드 판크레아틴 10X 200mg 캡슐

3. 옵티멈뉴트리션 크레아틴 2500mg x 300캡슐

옵티멈뉴트리션 크레아틴 2500mg 캡슐

 

---

 

 

 

 

 

"파트너스 활동을 통해 쿠팡에서 일정액의 수수료를 제공받을 수 있으며 구매자의 구매가격이 올라가지 않습니다"